Faut-il s’entraîner même quand on est fatiguée ? Ce que les femmes de 45 ans et plus doivent savoir.

Stéphane Lapeyre
11 juin
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 30 juin

Vous aviez prévu d’aller marcher, faire votre séance de gym, ou tout simplement bouger un peu aujourd’hui… mais votre corps semble dire non.

Vous êtes fatiguée. Épuisée, parfois même vidée.

Alors vous vous demandez : est-ce que je devrais y aller quand même ? Est-ce que je me cherche une excuse ?

C’est une question que j’entends souvent. Et elle mérite une réponse claire, humaine et adaptée à votre réalité de femme active de 45 ans ou plus.

Dans cet article, je vous aide à faire la part des choses : quand bouger vous redonne de l’énergie, et quand le repos devient un véritable acte de santé.

Comprendre les différentes formes de fatigue

Toutes les fatigues ne se ressemblent pas.

Fatigue physique : vos muscles sont lourds, votre corps a besoin de repos musculaire.
Fatigue mentale : vous avez la tête pleine, un brouillard cérébral, de la difficulté à vous concentrer.
Fatigue nerveuse : vous êtes hypersensible, irritable, épuisée de l’intérieur, sans raison précise.

👉 Une étude a révélé que près de 50 % des femmes de plus de 45 ans ressentent une fatigue persistante, sans parvenir à en identifier clairement la cause (source : OMS).

C’est là que réside le piège : vouloir traiter toutes les fatigues de la même façon.

Le rôle du stress et des hormones.

À partir de 45 ans, votre corps change. Le stress chronique, combiné à une baisse naturelle de certaines hormones (progestérone, œstrogènes), augmente la charge sur votre système nerveux.

Résultat :

Vous dormez moins bien,
Vous récupérez moins vite,
Et vous vous sentez constamment « sur le bord ».

Forcer un entraînement intense dans cet état n’améliore rien. Il peut même :

Perturber davantage votre sommeil,
Accroître le stress systémique,
Et ralentir vos progrès.

Bouger, même fatiguée ? Parfois, c’est exactement ce qu’il faut.

Bouger n’est pas forcément synonyme de performance. Il existe des formes de mouvement qui revitalisent plutôt qu’elles n’épuisent.

Voici des exemples d'activités utiles :

Une marche en nature sans écouteurs,
Une courte séance de mobilité ou de respiration guidée,
Un entraînement doux à la maison, sans charge lourde.

👉 L’Université de Géorgie a montré que 20 minutes d’activité modérée peuvent augmenter l’énergie perçue de 20 %, même chez des personnes fatiguées.

Tout dépend de votre intention : vous entraîner pour punir votre corps, ou pour l’écouter et le soutenir ?

Savoir écouter les bons signaux.

Voici un petit test en 4 questions à vous poser avant de décider si vous vous entraînez :

Est-ce que je suis juste démotivée ou réellement épuisée ?
Est-ce que j’ai dormi moins de 5h ou très mal la nuit dernière ?
Est-ce que j’ai faim ou soif depuis ce matin ?
Est-ce que je sens que bouger m’allégerait, ou me viderait encore plus ?

✅ Si vous répondez oui aux deux premières : privilégiez la pause ou une récupération active

✅ Si vous répondez oui aux deux dernières : optez pour une séance douce, sans pression.

Adapter intelligemment votre entraînement.

Savoir s’écouter ne veut pas dire tout arrêter.

Vous pouvez :

Raccourcir votre séance (10-15 minutes suffisent),
Opter pour des mouvements au sol, en pleine conscience,
Travailler la respiration, le gainage, la mobilité,
Reporter l’entraînement plus intense à demain.

👉 Ce que vous maintenez, ce n’est pas l’intensité, c’est l’habitude de prendre soin de vous.

Conclusion : la vraie force, c’est de savoir s’arrêter (parfois)

S’entraîner même quand on est fatiguée ? Oui… si c’est pour se régénérer, pas se cramer.

Chaque femme que j’accompagne apprend à ajuster. À s’écouter sans culpabilité. À comprendre que son énergie est précieuse, et que sa santé n’est pas un sprint.